Меню правильного питания на неделю в граммах рецепты

Меню правильного питания для похудения на месяц

Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения. Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить.

Диета ПП — правильная диета для похудения

Их нужно заменить витаминизированными блюдами. Вторая неделя — время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо. Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока.

Вот примерная однодневная система питания: Первый завтрак — 100 грамм творожка, стакан зеленого чая. Второй завтрак — персик. Обед — 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.

Полдник — кружка кефира. Ужин — 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки. Заменяем вредное витаминизированными блюдами Третья неделя — мини-праздник для желудка После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья. Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели: Первый завтрак — пшенка с ананасами 100 грамм , кружка кефира.

Второй завтрак — бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая. Обед — 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона 60 грамм , ломтик второсортного хлеба, минералка один стакан.

Полдник — стакан йогуртового напитка. Ужин — омлет на пару 100 грамм , морковно-свекольный салат 50 грамм , ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая. Продукты правильного питания Неделя номер четыре — вторая неделя с приятными изменениями К четвертой неделе организм уже окончательно свыкнется с изменениями.

Можно сказать, что рацион теперь представляет собой что-то среднее между второй и третьей неделей.

Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

Дневной рацион должен быть близок к такому: Первый завтрак — гречка с отварным цыпленком 150 грамм , лист салата и стакан минеральной воды. Второй завтрак — яблочко.

Обед — вегетарианский суп 100 грамм , ломоть второсортного хлеба, 70 грамм салата из вареного кролика, капусты и яблока, стакан зеленого чая. Полдник — салат из слив, груши и клубники 100 грамм , кружка кефира Ужин — запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами 100 грамм , бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши, тертая морковь с тертым яблочком 50 грамм.

Чем заменить вредное Видео — Вкусное, быстрое, недорогое правильное питание Понравилась статья?